Виды спортивных добавок и их влияние на восстановление и рост мышечной массы для активных людей

 

Спортивные добавки предназначены для восполнения дефицита питательных веществ возникающего при высоких физических нагрузках у профессиональных атлетов и любителей. Рацион обычного человека не всегда покрывает повышенную потребность в белке витаминах и минералах во время интенсивных тренировок на силу выносливость или массу. Добавки не заменяют полноценное питание а дополняют его в моменты когда приготовить или съесть обычную еду нет возможности до или после занятия.

Протеин является самой популярной добавкой среди спортсменов культуристов и кроссфитеров нуждающихся в быстром поступлении аминокислот в кровоток после разрушительной силовой нагрузки. Сывороточный протеин усваивается в течение тридцати сорока минут поэтому его принимают сразу после тренировки для запуска процессов восстановления мышечных волокон разрушенных подъёмом тяжестей. Казеиновый протеин расщепляется медленно в течение нескольких часов и подходит для приёма перед сном или в периоды длительного голодания когда нет возможности поесть.

Аминокислоты с разветвлённой боковой цепью уменьшают катаболизм разрушение мышц во время длительных кардио тренировок и помогают быстрее восстанавливаться между подходами в зале. Приём аминокислот до или во время тренировки снижает чувство усталости и позволяет сделать больше повторений или набрать больший вес чем обычно за один подход. В отличие от полноценного белка аминокислоты не требуют переваривания и начинают работать уже через пять десять минут после приёма в жидкой форме.

Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах что служит быстрым источником энергии для коротких взрывных усилий приседания с предельным весом жим лёжа толчок штанги. Загрузочная фаза приёма двадцать грамм в течение недели насыщает мышцы креатином быстрее чем поддерживающая доза пять грамм ежедневно после завершения периода насыщения. Креатин задерживает воду в мышцах увеличивая их объём и визуально улучшая форму дельтовидной мышцы бицепса квадрицепса.

Бета аланин повышает внутримышечную концентрацию карнозина буфера закисления мышц ионами водорода при высокоинтенсивной работе продолжительностью от одного до четырёх минут. Отсрочка наступления утомления позволяет бегуну сделать финишный рывок а велогонщику ускориться на последнем километре этапа многодневки. Покалывание кожи после приёма бета аланина безвредно и служит подтверждением того что добавка подлинная а не подделка с мукой или сахаром.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему снижая восприятие усталости и увеличивая концентрацию во время соревнований требующих максимальной ментальной сосредоточенности. Три миллиграмма кофеина на килограмм веса тела за час до старта улучшают результаты в беге на длинные дистанции плавании велоспорте триатлоне. Употребление кофеина более четырёх раз в неделю снижает его эффективность из за развития толерантности поэтому многие спортсмены циклируют приём важных стартов.

Омега три жирные кислоты уменьшают воспалительные процессы после тяжёлых тренировок ускоряя восстановление и уменьшая крепатуру на следующий день. Дополнительный приём рыбьего жира улучшает текучесть синовиальной суставной жидкости снижая риск травм коленей плеч локтей у тяжелоатлетов. Противовоспалительное действие омега три не блокирует мышечный рост в отличие от нестероидных противовоспалительных препаратов.

Витамин Д и магний критически важны для спортсменов тренирующихся в закрытых помещениях без доступа солнечного света который необходим для синтеза витамина в коже. Дефицит витамина Д ухудшает силовые показатели снижает плотность костей и увеличивает риск стрессовых переломов от бега и прыжков с амортизацией поверхности покрытия стадиона улицы. Магний участвует в сокращении мышц и передаче нервных импульсов а его недостаток проявляется ночными судорогами икроножных мышц бедра стопы.

Выбор спортивных добавок должен основываться на реальных потребностях организма а не на рекламе известного производителя обещающего невероятные результаты за две недели приёма порошкового концентрата. Перед началом приёма любой добавки стоит проконсультироваться со спортивным врачом или диетологом знающим особенности вида спорта интенсивность нагрузок состояние здоровья спортсмена. Анализ крови выявляет реальный дефицит микроэлементов и витаминов индивидуальный для каждого человека даже если друзья по тренажёрному залу рекомендуют добавки без назначений специалиста государственной частной клиники. Качество продукции подтверждается сертификатами независимых лабораторий проверяющих отсутствие запрещённых веществ и соответствие заявленного состава реальному содержанию в банке с маркировкой оранжевого цвета сегодня.