Советы по правильному питанию от диетолога Татьяны Белобородовой

Специалист рассказала, как, где, сколько и в какое время принимать пищу

Диетолог Татьяна Белобородова 3 декабря 2014 рассказала, как правильно нужно питаться.

Журналист портала vPenze.ru выяснил у специалиста, какая пища считается полезнее. Как, сколько и в какое время нужно принимать еду, что нужно исключить из рациона питания и многое другое.

Польза еды

Несомненно, пища полезна. В ней находятся необходимые для организма белки, углеводы и жиры. Правда, нужно правильно подбирать продукты. Питание должно быть разнообразным. В нем должные присутствовать крупы, овощи, фрукты, мясо, молочная продукция. На сладости следует обратить особое внимание. Потреблять их нужно как можно меньше. Также важно пить воду. Сейчас речь идет не о соках, чае, лимонаде, а конкретно о воде. Что касается ее количества, то с утра желательно выпить стакан, за 20 минут до еды. В день потреблять воду необходимо не менее 1 литра. Благодаря пище мы получаем калории. Она также нужна человеку, как бензин машине.

Как и в какое время полезнее принимать пищу?

В режиме питания есть свои тонкости. Общеизвестный факт, что необходимо завтракать, обедать и ужинать. В перерывы можно перекусывать, но перекусывать правильно. Еда должна распределяться следующим образом: 25% пищи мы потребляем за завтраком, 35% за обедом, 20% за ужином. Это говорит о том, что ужин должен быть не самым плотным, в отличии от завтрака и обеда. Оставшиеся 20% можно оставить на перекусы. Что касается количества калорий, которые затрачивает человек, то у всех он разный. К примеру, девушки тратят в день порядка 2000-2200 ккал, молодым людям 2200-2400 ккал. Спортсменам необходимо не менее 3000 ккал. Кушать при этом нужно не менее 5-6 раз в день, даже если вы худеете.

Где лучше принимать пищу?

Лучше всего кушать за столом, чтобы процесс пищеварения проходил лучше. Не рекомендуется трапезничать за просмотром телевизора. За просмотром интересной передачи мы не замечаем, сколько еды мы потребляем, а также не так тщательно пережевываем пищу.

Вредны ли перекусы?

Как писалось ранее, перекусывать можно, но только правильно. К этому следует отнестись серьезно. Не следует перебивать аппетит печеньями, сосисками и другими мелочами. Можно употребить фрукты или еще что-то легкое. Перекусы возникают в следствие плохого питания. Но из-за этого не стоит переедать на завтраке, обеде или ужине. Все должно быть в разумных нормах. При этом в день желательно потреблять не менее 200 гр мяса.

Что нужно исключить из рациона питания?

Исключить необходимо следующее: все, что содержит много жиров, соки, газировки, сладости, колбасы, соль, выпечку, содержащую маргарин.

Как мы поняли из всего вышесказанного диетологом, чтобы привлекательно выглядеть, необходимо правильно питаться и не морить себя голодом.