Здоровье зубов зависит от сбалансированного питания

Специалисты рассказали каким должен быть правильный рацион

Профилактика любого стоматологического заболевания включает в себя не только регулярный уход за полостью рта, но и правильное сбалансированное питание. Это чуть ли не важнейшая составляющая здоровых зубов. Для предупреждения кариеса необходимо следить за своим рационом. Пища должна быть обогащена белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Еда, которую вы употребляете, должна помогать освобождать полость рта от ее остатков мягкого зубного налета. Основным путем повышения самоочищения является твердая пища, а именно: фрукты и овощи.

Важно обратить внимание на повышенное употребление простых сахаров(сахар, кондитерские изделия, конфеты). Такие углеводы являются главной причиной возникновения кариеса, разрушая ткани зубов. Без сахара в пище большинство стоматологических заболеваний не развиваются.

                  Для снижения риска возникновения кариеса необходимо:

• Снизить потребление натурального сахара, лучше пользоваться его заменителями;
• Уменьшить времянахождение сладостей в самой полости рта. Чем дольше они там находятся, тем больше подвергаются разрушению ткани ваших зубов;
• Не пить сладкие напитки, и не есть сахаросодержащие продукты между основными приемами пищи.

Для сохранения здоровья зубов и их правильного роста важными составляющими таже являются кальций, фтор и витамин D.
Эти полезные вещества человек должен получать из пищи, которую потребляет. Поэтому сбалансированный рацион необходим, особенно детям и матерям.

Кальций
Кальций — важнейщий элемент для поддержания здоровья ваших зубов. Но усвоение этого компонента лучшего всего происходит вместе с витамином D.
Дневная доза потребления кальция для детей составляет от 500 до 1000 мг, взрослым рекомендуется от 800 до 900 мг. Самое большое содержание полезного элемента в себе имеют молочные продукты.

Витамин D
Этот витамин вырабатывается и самим организмом человека. При долгом нахождении на открытом воздухе и на солнце, за счет действия ультрафиолета, полезные вещества перерабатываются и получается витамин D.
Но зимой долгое времяпреьывание на улице может привести к простуде, поэтому рекомендуется восполнять огранизм необходимыми элементами за счет правильного питания. Витамин D содержится в морской рыбе, а также в жиросодержащих продуктах, например, йогуртах, сливочном масле, сливках и других.
Ежедневная норма получения организмом витамина класса D для детей составляет — 10 мкг, для взрослых — 5 мкг.