Поднимаю руки каждое утро: и отеки уходят за 1,5 минуты - быстрое и полезное упражнение
- 17:30 2 июня
- Анна Сыроежкина
Боль в правом боку, вздутие, горечь во рту, упадок сил — признаки застоя желчи. Причина часто в малоподвижности. Одно простое утреннее движение, если делать его 1,5 минуты, мягко стимулирует жёлчный пузырь и активирует печень.
Упражнение «пружинка» для оттока желчи
Встаньте ровно, ноги на ширине стопы. Слегка согните колени, руки в замок перед собой ладонями от себя. На вдохе поднимите сцепленные руки вверх, одновременно встаньте на носки и потянитесь макушкой. Плечи держите опущенными, прогнитесь в грудном отделе (не пояснице). На выдохе опустите руки, согните тазобедренные суставы, приседая, пока корпус не станет параллелен полу. Руки заведите за спину ладонями вниз. Выполняйте плавно, как пружинка, 1,5–3 минуты до завтрака ежедневно.
Что говорят врачи
По словам врача-реабилитолога и гинеколога Марии Коноваловой, «нарушение оттока желчи может привести к серьезным последствиям, включая инфаркты и опухоли». Она рекомендует утреннюю гимнастику, дыхательные практики для диафрагмы и отстукивание боковой поверхности ноги. Важно научиться экологично выражать эмоции — особенно гнев, который напрямую влияет на желчный пузырь.
4 привычки для здоровья печени
Начните утро со стакана теплой воды — это естественное очищение печени. Уделите 10–30 минут зарядке, чтобы устранить застой. На завтрак добавьте полезные жиры (орехи, авокадо) и белок (яйца, птицу). И найдите способ снимать напряжение: физическая активность, медитация — это защитит желчный.
Меры безопасности
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас камни в жёлчном пузыре, полипы или диагностированные заболевания печени и жёлчевыводящих путей. При появлении острой боли в правом подреберье, тошноты или рвоты немедленно прекратите выполнение упражнения и обратитесь за медицинской помощью.