Ученые ответили на вопрос: в каком положении правильно спать - особенно важно тем, кому уже за 40

Считается, что для восстановления организма человеку необходимо не меньше 7-8 часов сна. Но почему-то мало кто оращает внимание на такой важный вопрос как поза. А ведь положение тела ночью напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем утром и в течение дня. Разбираемся, какие варианты есть и что лучше выбрать.

На животе

Эксперты сходятся во мнении, что это далеко не самый полезный ваиант позы для сна, поскольку позвоночник остаётся без опоры. Голова при этом повёрнута набок, что неестественно для шеи.

Единственный плюс — в такой позе обычно не храпят. Тем, кто привык спать на животе, врачи советуют выбирать низкую подушку, чтобы шея оставалась в нормальном положении.

На спине

С точки зрения анатомии это самая естественная поза. Но у неё есть минусы. Если человек склонен к храпу или у него бывает апноэ (остановка дыхания во сне), спать на спине не стоит. Во сне все мышцы расслабляются, в том числе язык. Под силой тяжести он может западать, вызывая храп или даже перекрывая дыхание.

Также при насморке лучше не лежать на спине — в пазухах скапливается слизь, и дышать становится труднее.

На боку

Этот вариант подходит большинству людей. Когда мы лежим на боку, дыхательные пути остаются открытыми, кислород поступает свободно, а спина и шея не болят.

Есть миф, что сон на левом боку вреден для сердца. Научного подтверждения у этого нет. То же самое касается утверждений про желудок — и левый, и правый бок одинаково безопасны.

Левый или правый: есть ли разница

Исследования показывают, что сон на левом боку имеет некоторые преимущества:

• улучшается пищеварение

• лучше снабжаются кровью почки, печень и сердце

• снижается кислотный рефлюкс (изжога)

• активнее работает лимфатическая система

Сон на правом боку может создавать лишнее давление на печень, что мешает её работе. Также страдает вегетативная нервная система.

Детям и пожилым людям специалисты советуют спать на том боку, который удобен. Беременным женщинам рекомендуют выбирать левый бок — так плод лучше снабжается кровью.

Почему мы ворочаемся

С возрастом сон часто становится чутким и беспокойным. Многие замечают: ляжешь вроде удобно, а через час просыпаешься, крутишься, никак не устроиться. Иногда причина простая — не хватает магния или других микроэлементов. А иногда дело в нервном напряжении, заботах, которые не отпускают даже ночью.

Бывает, что ноги начинают беспокоить: то покалывание, то тяжесть, то хочется всё время их двигать. Это мешает уснуть и вымотает за ночь. Если такое повторяется часто, лучше сказать врачу — возможно, нужны витамины или просто хороший совет.

Если во сне дёргаются руки или ноги, это тоже повод обратить внимание. Обычно ничего страшного, но лишний раз провериться не помешает.

Комментарий эксперта

Основатель health tech компании AIBY Оля Осокина - об опасности спать рядом с телефоном:

Ваш мозг ночью не спит и не отдыхает, а работает. Исследования ученых из Университета Калифорнии показали, что активность мозга во время сна превышает его активность во время, когда вы бодрствуете. Кроме того, если не отключить уведомления на ночь, то включенный экран также может помешать пользователю выспаться. Синий свет экрана телефона негативно влияет на биологические ритмы, нарушает сон, вызывает головные боли, приводит к выгоранию, отчасти из-за снижения барьера стрессоустойчивости и головной боли. Но при этом нужно понимать, что корреляция синего света и телефона около вас во время сна все-таки близка к минимальному значению.

Ранее мы писали: Всегда ставлю соль у порога: горничная раскрыла секрет полезной хитрости - очень выручает в быту и Лучше сайдинга и дешевле штукатурки: сделал "дышащий" фасад дома по японской технике - простоит 80 лет

Читайте  также: 

• Паштеты на бутерброды больше не покупаю: беру банку шпрот и яйцо - нежная намазка лучше Докторской колбасы 
• Побывал на Аляске и узнал зарплаты обычных жителей: сколько получают трудяги самого морозного штата - вот на чем они экономят 
• Продавец на рынке рассказал, почему на мясе нет цен: обомлел от хитрой уловки торгашей - честный отзыв из-за прилавка 
• Натираю свеклу и поливаю рассаду настоем: теперь все всходы мощные, здоровые и коренастые - вот в чем моя хитрость