Пензенским родителям объяснили, как выяснить, высыпается ли их ребенок

Сон ребёнка гораздо более поверхностный и чуткий, чем у взрослых людей. Врач-педиатр детской поликлиники №3 Анастасия Сиротинина рассказала о важности сна в жизни ребёнка и его дневных нормах.

Специалист объяснила, что для каждого ребёнка норма сна индивидуальна. Особое внимание в этом вопросе необходимо уделять самочуствию малышей. 

Для того, чтобы убедиться в том, что ребёнок высыпается, необходимо в течение двух недель вести дневник сна. Туда следует вписывать суммарное количество сна в сутки, настроение и реакции ребёнка.

Время детского сна должно совпадать с временем отхода ко сну остальных членов семьи. Чтобы семья была полноценной и счастливой,  родителям необходимо спать 7-8 часов в сутки. Стандартные нормы сна для детей  с 5 до 11 лет  9-11 часов,  с 12 до 14 лет - 9 часов,  после 15 лет - 8-8,5 часов. 
Также специалистом были даны несколько рекомендаций для того, чтобы ребёнок мог хорошо высыпаться:

- температура в комнате -должна составлять 18-22 °С, а влажность быть на уровне до 60-70%;

- стоит исключить гаджеты минимум за 2 часа до сна. В идеале ребёнок не должен ими пользоваться ими со второй половины дня;

- постельное бельё должно быть из натуральных тканей;

- в комнате должны быть тишина и покой. Не должен работать телевизор;

- в комнате должны присутствовать увлажнитель воздуха, термометр, гигрометр и регуляторы на радиаторах отопления;

Также здоровому сну способствуют прогулки, сон на свежем воздухе, подвижные игры, физические упражнения, исследование окружающего мира в течение дня. Вечернее купание в прохладной воде тоже отличный способ физически устать и проголодаться, затем поесть, и уснуть до утра.

Специалист также предложила пройти родителям тест по этой теме, чтобы понять высыпается их ребёнок или нет:Проверьте прямо сейчас, хватает ли вашему ребенку сна. Ответьте на вопросы:

1. Малыш засыпает достаточно быстро (до 20 минут) и легко,
привычным для него способом? Без слез и истерик?

2. Просыпается в хорошем настроении чаще, чем в плохом?

3. У него нет регулярных истерик, беспричинных капризов или
всплеска неконтролируемой активности под вечер?

4. Ребенок спит примерно одинаково каждый день? Не бывает такого,  что уснул днем и проспал необычно долго, или вечером заснул в 6–7 часов — и  неожиданно проспал до утра?

5. Кроха  засыпает в движущейся коляске или в машине только в  обычное для сна время, а не в любой момент, когда оказывается в движении?

Если в ваших ответах все «да», значит ваш ребенок высыпается, даже если спит меньше рекомендованных норм.

Ответили «нет» на 2 и более вопроса означает, что крохе недостаточно сна и стоит скорректировать режим.