Пензенский врач Павлова развеяла миф о 10 тысячах шагов и назвала норму для здорового сердца
- 14:02 12 августа
- Полина Писарева
Врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Пензы Елена Павлова объяснила, сколько на самом деле нужно ходить для здоровья сердца. Оказалось, что 10 тысяч шагов являются маркетинговым мифом, а для снижения риска болезней сердца достаточно 7–8 тысяч шагов в день, причем темп важнее количества.
По словам доктора, регулярная ходьба в быстром темпе укрепляет сердечную мышцу, помогает сосудам естественно расширяться и сужаться, а также снижает давление. Всего три тысячи шагов в быстром темпе, около двух шагов в секунду, могут быть столь же эффективны, как и длительная медленная прогулка.
Она отметила, что ходьба ускоряет обмен веществ, помогает контролировать уровень холестерина и защищает теломеры, то есть участки хромосом, отвечающие за биологическое старение. Павлова добавила, что исследование с участием более 333 тысяч человек показало, что регулярная ходьба способна добавить около шести лет жизни.
Резюмируя, доктор посоветовала ориентироваться не на количество шагов, а на непрерывность движения. Оптимальным вариантом является занятия быстрой ходьбы каждый день по 20–30 минут для защиты сосудов.