Запомните всего 3 главных правила и даже при +35 будет комфортный сон: бесценный совет сомнолога Елены Царёвой
- 13:30 8 июля
- Анна Сыроежкина
В жару сон ломается не из-за каприза: телу трудно охладиться. Помогают три вещи — температура, свежий воздух и влажность.
Летом спальня легко превращается в парник: окно открыто, а легче не становится, простыня липнет, сон рвётся каждые полчаса. Врач-сомнолог, невролог Елена Царёва объяснила: чем ниже температура тела, тем глубже обычно сон, а оптимальным диапазоном для ночного отдыха считается +18…+21 °C.
Но в обычной квартире при +35 за окном такие цифры почти недостижимы. Значит, задача проще: не сделать «ледник», а помочь телу сбросить лишнее тепло.
Правило первое: охлаждайте комнату заранее
Закройте шторы днём, особенно на солнечной стороне. Вечером проветрите спальню, включите вентилятор или кондиционер. Роспотребнадзор при жаре советует проветривать помещения и по возможности использовать вентиляторы или кондиционеры.
С кондиционером не ставьте экстремальные +16 °C. Для жилой комнаты безопаснее плавное охлаждение без ледяного потока прямо на кровать.
Правило второе: нужен свежий воздух
Духота часто будит не хуже жары. Царёва подчёркивает: важна не только температура, но и поступление чистого воздуха, особенно для людей с заболеваниями лёгких.
Если кондиционер гоняет один и тот же воздух, перед сном всё равно проветрите комнату. А ночью можно оставить окно на микропроветривании, если нет шума, пыли и сквозняка.
Правило третье: следите за влажностью
Слишком сухой воздух раздражает слизистые, слишком влажный усиливает ощущение духоты. Царёва назвала достаточную влажность ещё одним важным условием сна.
Практичный ориентир для квартиры — около 40–60%. Если воздух сухой, поможет увлажнитель или влажное полотенце рядом с кроватью. Если дома «баня», лучше проветривание и осушение, а не тазики с водой.
Важно
При сердечно-сосудистых болезнях, астме, беременности, высокой температуре тела и признаках теплового удара не экспериментируйте с жарой. Сильная слабость, спутанность сознания, тошнота, учащённый пульс — повод срочно обращаться за медицинской помощью.
Читайте также:
- Больше никаких соседей напротив: РЖД показали плацкарт нового поколения - как теперь будем путешествовать
- Из старой чехословацкой стенки сделала модный шкаф-витрину - винтажный "люкс" из СССР
- Варю идеальный смородиновый джем: густой, как мед, душистый как свежая смородина - маленькая зимняя радость в банке