Психотерапевт Атрохов назвал пензенцем пять способов повысить продуктивность за один рабочий день
- 14:17 17 июня
- Полина Писарева
Офисные сотрудники могут восстановить концентрацию и снизить усталость от гаджетов, не дожидаясь отпуска или выходных. Врач-психотерапевт Пензенской областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Михаил Атрохов предложил пять приемов, позволяющих провести перезагрузку прямо посреди рабочей недели. По его словам, достаточно внедрить хотя бы три из них в ближайший день, чтобы уже почувствовать себя спокойнее и собраннее.
Он посоветовал начать утро без смартфона, так как если сразу после пробуждения читать новости или рабочие чаты, то в организме резко растет уровень гормона стресса кортизола, и мозг переключается в реактивный режим. Вместо этого стоит завести обычный будильник, а первый час посвятить завтраку, зарядке или заметкам в блокноте.
В течение дня Атрохов рекомендовал убирать телефон во время еды. Полчаса без скроллинга дают отдых глазам, помогают наладить пищеварение и позволяют переключиться на живое общение с коллегами или собственные мысли. Параллельно имеет смысл отключить на всех устройствах необязательные уведомления, и сохранить только звонки. Постоянные сигналы о сообщениях и лайках истощают ресурс внимания, поэтому работать врач предложил в режиме «не беспокоить».
В течение дня после каждых 25 минут работы психотерапев рекомендовал делать пятиминутный перерыв, и не тянуться в эти паузы к гаджетам. Лучше встать, размяться, подойти к окну или выпить воды. Это снимает нагрузку с позвоночника и глаз.
Ближе к вечеру эксперт посоветовал за два часа до окончания рабочего дня сворачивать дела, требующие экрана, а последние встречи проводить голосом или очно. При этом план на следующий день полезно набросать ручкой в ежедневнике, чтобы постепенно подготовить нервную систему к отдыху.