Пензенские медики перечислили упражнения на растяжку, которые продлевают жизнь
- 21:58 14 июня
- Елена Альшина
Специалисты Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали о том, чем полезна растяжка.
Гибкость дает возможность справиться с повседневными нагрузками без боли, зажимов и риска травм.
С возрастом подвижность суставов постепенно снижается из-за потери мышечной массы и истончения хрящевой ткани.
«Регулярная растяжка улучшает подвижность суставов, стимулируя выработку естественной смазки, которая защищает хрящи от преждевременного износа.
Также она помогает снять хроническое мышечное напряжение и убрать болезненные спазмы в пояснице, шее и плечах», - уточняют медики.
Рекомендуется уделять растяжке как минимум 10 минут в день.
Пример простого 10-минутного комплекса: наклоны головы в стороны — растяжка шеи; приведение прямой руки к груди — растяжка плеч; прогиб назад, сидя на стуле — раскрытие грудного отдела; наклон вперед стоя с немного согнутыми коленями — расслабление поясницы; подтягивание пятки к ягодице стоя — растяжка передней поверхности бедра; растяжка икроножной мышцы у стены — работа с голеностопом и задней поверхностью голени.