Кроссовки: виды, материалы, как правильно выбирать

 

Кроссовки — это обувь, предназначенная для бега, активных тренировок и повседневной носки с упором на комфорт и амортизацию. В отличие от классических туфель или кед, кроссовки имеют специальную подошву, которая смягчает ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Виды по назначению

Беговые. Лёгкие, с хорошей амортизацией в пятке и носке. Подошва имеет перепад высоты между пяткой и носком (обычно 8–12 миллиметров) для естественного переката стопы. Беговые кроссовки делятся на несколько подтипов: для стадиона (гладкая подошва, минимум протектора), для пересечённой местности (агрессивный протектор, защита от камней), для марафона (максимально лёгкие, минимальная амортизация).

Тренировочные (для зала). Для силовых упражнений, аэробики, функциональных тренировок. Они более устойчивы, имеют плоскую подошву (малый перепад пятка-носок), часто усиленную пятку и боковую поддержку. Подходят для приседаний, выпадов, прыжков.

Для ходьбы (треккинг и город). Жёсткая подошва с протектором для сцепления с грунтом. Обувь выше (закрывает голеностоп для защиты от вывихов). В городе для повседневной ходьбы подойдут более лёгкие модели с мягкой стелькой.

Повседневные (кросс-кеды, слипоны, чулки). Дизайн под одежду, упрощённая подошва (иногда без амортизации). Не предназначены для длительного бега или интенсивных нагрузок.

Основные части кроссовок

Верх. Изготавливается из сетки (дышит, лёгкий), искусственной кожи (прочнее, но тяжелее) или их комбинации. Важен хороший отвод влаги и вентиляция, чтобы нога не потела.

Подошва. Состоит из двух слоёв: промежуточная подошва отвечает за амортизацию (материалы на основе вспененного полимера), беговая — за сцепление с поверхностью (резина с протектором). Толщина промежуточной подошвы от 15 до 40 миллиметров.

Стелька. Анатомическая или ортопедическая (с супинатором), съёмная. Можно заменить на индивидуальную.

Материалы

Сетка (текстиль) — дышит, быстро сохнет, легко пачкается. Искусственная кожа — прочнее, легче чистится, но хуже вентиляция. Натуральная кожа — редко, только в повседневных моделях (тяжёлая, долго сохнет). Современные синтетические материалы (полиэстер, нейлон) по свойствам близки к сетке, но более износостойки.

Как выбирать кроссовки

По виду активности. Бег — только беговые модели, а не тренировочные. Тренировки в зале — устойчивая плоская подошва. Ходьба по пересечённой местности — высокие треккинговые.

По размеру и полноте. При примерке нужно надеть носки, с которыми планируете носить. Между большим пальцем и носком кроссовка должен быть запас 5–7 миллиметров (нога чуть удлиняется при беге). Кроссовки не должны жать по бокам. Лучше примерять во второй половине дня (нога отекает).

По пронации (постановке стопы). Если стопа заваливается внутрь (гиперпронация), нужны кроссовки с поддержкой свода. Если стопа заваливается наружу (гипопронация) — модели с мягкой амортизацией без жёстких элементов. Нормальная стопа — универсальные модели.

По весу бегуна. Лёгкие (до 70 килограммов) — любая амортизация. Тяжёлые (более 85 килограммов) — усиленная амортизация (толстая промежуточная подошва).

Уход и срок службы

Беговые кроссовки меняют каждые 500–800 километров пробега или раз в год при регулярных тренировках. Признаки износа: стёртый протектор, видимые складки на промежуточной подошве, появление боли в коленях после привычной дистанции.

После бега вынимайте стельки, сушите кроссовки при комнатной температуре (не на батарее). Стирать в машинке не рекомендуется — разрушается клей и амортизация. Чистите мягкой щёткой с мыльным раствором.