Беговая дорожка: виды, критерии выбора, безопасность

Беговая дорожка — это кардиотренажёр, имитирующий бег или ходьбу на месте с движущимся полотном. В отличие от уличного бега, тренажёр позволяет точно контролировать скорость, угол наклона и пульс, а также тренироваться независимо от погоды.

Основные виды

Механические. Полотно приводится в движение ногами бегуна. Чем быстрее идёшь, тем быстрее движется лента. Не требует электричества, дешевле и компактнее. Недостатки: нет плавного старта, сложно поддерживать постоянную скорость, нагрузка на суставы выше из-за неравномерного хода.

Магнитные. Разновидность механических, где дополнительное магнитное поле создаёт сопротивление, позволяя регулировать нагрузку. Более плавный ход, чем у чисто механических, но всё ещё зависят от усилий бегуна.

Электрические. Полотно движется за счёт электродвигателя. Пользователь задаёт скорость и наклон кнопками. Электрическая беговая дорожка обеспечивает равномерное движение, амортизацию, программы тренировок (интервалы, горки, измерение пульса). Основной тип для домашнего и коммерческого использования.

Ключевые характеристики

Мощность двигателя. Для ходьбы достаточно 1–1,5 лошадиных сил. Для регулярного бега нужно 2–3 л.с. Мощность влияет на максимальную скорость и способность выдерживать вес пользователя.

Размер бегового полотна. Ширина 40–50 сантиметров, длина 120–150 сантиметров. Чем крупнее пользователь, тем шире и длиннее должна быть дорожка, чтобы не сойти с ленты.

Амортизация. Система пружин или резиновых вставок смягчает удар стопы о полотно. Это снижает нагрузку на колени и позвоночник по сравнению с бегом по асфальту.

Максимальная скорость. Для ходьбы достаточно 6–8 км/ч, для бега — 12–16 км/ч, для профессиональных тренировок — до 20–25 км/ч.

Угол наклона. Имитация бега в гору. Электрическая беговая дорожка может автоматически менять наклон по программе. Механические — наклон регулируется вручную поднятием передней опоры.

Как выбирать

По весу пользователя. Максимальная нагрузка указана в инструкции. При регулярном использовании берите запас 20–30 процентов.

По складной конструкции. Для экономии места выбирайте модель, которая складывается вертикально.

По пульсометру. Встроенные датчики на ручках менее точны, чем нагрудный ремень (он крепится на грудь и передаёт данные на дорожку по беспроводной связи).

По программам тренировок. Для разнообразия полезны предустановленные программы: интервальные, с изменением наклона, контроль пульса (автоматическое снижение скорости при превышении целевого пульса).

По отзывам. Обращайте внимание на жалобы о шуме, вибрации, точности замера скорости, надёжности двигателя.

Безопасность и эксплуатация

Размещение. Дорожка должна стоять на ровном полу, вдали от легковоспламеняющихся предметов. Сзади и по бокам нужно свободное пространство не менее 1–2 метров.

Обучение. Перед первым использованием электродорожки встаньте ногами на неподвижное полотно, включите минимальную скорость (1–2 км/ч), привыкните к движению. Не сходите с ленты до полной остановки. Аварийный магнитный ключ (крепится к одежде) при рывке отключает двигатель.

Регулярное обслуживание. Смазка полотна (силиконовое масло) каждые 100–200 часов бега. Очистка от пыли, проверка натяжения ленты и центровки (чтобы не смещалась в сторону). Электрическая беговая дорожка требует периодической проверки кабелей и розетки.

Противопоказания

Беговые дорожки не рекомендуются людям с тяжёлыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, обострением болезней суставов (артрит, артроз), грыжами позвоночника. Перед началом тренировок желательна консультация врача, особенно при лишнем весе (свыше 110–120 кг) и гипертонии.