Не 1 и не 2: ученые ответили на вопрос - сколько же чашек кофе можно пить в день с пользой для организма
- 17:30 16 июня
- Анна Сыроежкина
Кофе больше не считают вредной привычкой. Крупные исследования показали, какое количество чашек в день связано с максимальной пользой для сердца и долголетия.
После десятилетий споров учёные всё чаще сходятся во мнении: умеренное потребление кофе может быть частью здорового образа жизни. Но где проходит граница между пользой и избытком?
Сколько чашек кофе оказалось оптимальным
Сразу несколько крупных исследований показали, что наиболее благоприятные результаты наблюдаются у людей, которые выпивают от 2 до 3 чашек кофе в день. Именно такой объём чаще всего связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
В исследовании с участием почти 469 тысяч человек употребление до трёх чашек кофе ежедневно ассоциировалось с более низким риском общей и сердечно-сосудистой смертности по сравнению с полным отказом от напитка.
Что говорят эксперты
Гастроэнтеролог Сергей Лопатин называет точные цифры, безопасные и для здорового взрослого, и для беременных, а также ссылается на авторитетные источники:
«Максимальная суточная доза кофеина в сутки для взрослого человека составляет 400 миллиграммов, что равняется примерно шести чашкам эспрессо или двум-трем большим кружкам американо или капучино. Такой точки зрения придерживаются международные и российские организации в сфере здравоохранения и санитарно-эпидемиологического контроля, в том числе ВОЗ и Роспотребнадзор РФ»
Это примерно соответствует 2–4 чашкам натурального кофе, в зависимости от крепости напитка.
Когда кофе может навредить
Даже полезный напиток подходит не всем. Осторожность стоит соблюдать людям с повышенной чувствительностью к кофеину, нарушениями сна, тревожностью и некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также специалисты советуют не пить кофе позднее второй половины дня, чтобы не ухудшать качество сна.
Важно: беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление кофеина до 200 мг в сутки после консультации с врачом.
Читайте также:
- Старую советскую стенку не выбрасываю: показываю, какую современную красоту из нее можно сделать - стиль класса "люкс"
- В РЖД дали окончательный ответ: можно ли сидеть на нижней полке, если билет куплен на верхнюю
- 150 км от Питера: город с самой короткой улицей, финской архитектурой и особенным воздухом - а туристов совсем нет