Почему нельзя пить воду по утрам: учёные разбили миф о пользе утреннего ритуала

Каждое утро миллионы людей начинают со стакана воды. Аюрведа, фитнес-блогеры, диетологи в один голос твердят: вода запускает метаболизм, очищает организм, дарит бодрость. Исследования Journal of Clinical Nutrition подтверждают — метаболизм действительно разгоняется на 10–15%. Но это не значит, что вода натощак полезна. Гастроэнтерологи призывают отказаться от популярного утреннего ритуала. И вот почему. 

Почему нельзя пить воду натощак

Статистика Минздрава России гласит: 30% россиян после 40 лет жалуются на проблемы с ЖКТ. И для многих из них утренний стакан воды — не польза, а удар по здоровью.

После сна желудок вырабатывает минимум соляной кислоты. Это нормально — организм готовится к завтраку. Вода, выпитая в этот момент, смывает защитный слой слизистой и разбавляет и без того слабый желудочный сок, объясняют эксперты.

Последствия:

• Пища, съеденная через 20–30 минут, переваривается хуже

• Слизистая раздражается

• У людей с гастритом или рефлюксом начинается обострение

Комментарий эксперта. Привычка пить воду натощак — бессмысленный ритуал, отмечает врач-гастроэнтеролог Мария Лопатина. По словам специалиста, кишечник прекрасно работает и без дополнительного «будильника» — он не спит даже ночью, так что подгонять его жидкостью по утрам бессмысленно. Вода также не размягчает стул магическим образом и не улучшает поход в туалет, если вы не пьете достаточно в течение дня. Главное — общий объём воды за сутки, а не время первого глотка. Если же с утра возникают проблемы со стулом, виноваты скорее стресс, таблетки или вчерашний ужин, а не пропущенный стакан воды.

Кто в зоне риска

Врачи выделяют несколько категорий, которым утренняя вода противопоказана:

• Люди с гастритом, язвой, панкреатитом, рефлюксом — вода провоцирует обострения и эрозии

Пожилые (старше 60) — у них снижена выработка ферментов, а холодная вода вызывает спазмы

Беременные — возможны тошнота и дискомфорт

Диабетики — есть риск скачков сахара из-за стимуляции инсулина

Симптомы, которые нельзя игнорировать:

• Жжение или боль в желудке после воды

• Тошнота, отрыжка

• Дискомфорт в подреберье

• Слишком частые позывы в туалет

Если после утреннего стакана воды вы замечаете что-то из этого — вода натощак не для вас.

Ранее мы писали: Не грибной и не сырный: назван самый вредный для здоровья суп — в одной тарелке больше 500 000 калорий

Сейчас читают:

• Не грибной и не сырный: назван самый вредный для здоровья суп — в одной тарелке больше 500 000 калорий
• Забудьте о камне и плитке: этот материал для садовых дорожек не скользит и служит десятилетиями
• Голые стены — в прошлом: новый тренд в отделке добрался до России — выглядит дорого и останется с нами на десятилетия
• 4 привычки, которые незаметно делают вас бедным — многие о них даже не догадываются
• Стоматологи рассказали, как часто менять зубную щетку: почему нарушать этот срок опасно