Почему вы не высыпаетесь за 8 часов? Вся правда о фазах сна

Казалось бы, что может быть проще сна? Просто лечь и закрыть глаза. Но для многих это превращается в замкнутый круг: вроде и в кровати провели положенные 8 часов, а утро начинается с чувства разбитости и желания поспать ещё немного. Оказывается, всё дело в качестве, а не в количестве. Сон — это сложный механизм, где ключевую роль играют его фазы, и если с ними что-то не так, полноценного отдыха не получится.

Что происходит, пока вы спите: фазы и их секреты

Сон — это не однородный процесс, а череда циклов, состоящих из фаз. Сначала наступает дремота (1-я фаза), затем неглубокий сон (2-я фаза), и только потом — долгожданный глубокий сон (3-я фаза), за которым следует быстрый сон (4-я фаза), отвечающий за сновидения. Каждая из них критически важна. Глубокий сон, который наступает в первой половине ночи, — это главный физический восстановитель. Именно в эту фазу тело по-настоящему отдыхает, регенерируют ткани, восполняется энергия. Если вы не высыпаетесь, несмотря на долгое лежание в кровати, причина с огромной вероятностью кроется в недостатке именно глубокого сна, пишет автор дзен-канала Эльфийский Принтер | Лолиминти.

Враг глубокого сна: кто крадёт ваш отдых?

Даже если человек спит положенное время, его сон могут постоянно прерывать или делать поверхностным самые разные факторы. Поздний отход ко сну — один из главных вредителей. Пик выработки гормонов, отвечающих за глубокий сон, приходится на 22:00–23:00. Пропустив это время, можно уже не надеяться на качественное восстановление. Не менее вредны вечерние привычки: обильная еда, чашка кофе после обеда, яркий свет экранов смартфонов и ноутбуков. Добавьте сюда малоподвижный образ жизни, высокий уровень стресса и неудобную подушку — и вот уже утренняя бодрость становится недостижимой мечтой.

Как вернуть себе глубокий сон и наконец высыпаться

Исправить ситуацию проще, чем кажется. Первый шаг — наладить режим и стараться ложиться до полуночи. Вечерние ритуалы должны настраивать на отдых: лёгкая прогулка, проветривание спальни, травяной чай вместо чёрного и, конечно, отказ от гаджетов за час до сна. Физическая активность в течение дня — отличный способ «нагулять» глубокий сон. Даже 30-минутная прогулка в среднем темпе уже даст положительный эффект. И главное — прислушиваться к себе. Если, несмотря на все усилия, утренняя разбитость остаётся, возможно, стоит обратиться к сомнологу. Ведь здоровый сон — это не роскошь, а базовая потребность, без которой невозможна полноценная жизнь.