Пензенцам напомнили правила безопасности в жару

Не стоит находиться под прямыми лучами солнца и часть ездить в общественном транспорте

Жара, которая сменила ливни в Пензенской области, опасна не только для детей или пожилых, но и для взрослых здоровых людей. Солнцепек может привести к солнечному или тепловому удару, а также к перегреву организма.

Роспотребнадзор обнародовал памятку с рядом простых, но эффективных профилактических мер против жары:

1. Меньше находиться под прямыми солнечными лучами, снизить физические нагрузки до минимума.
2. Необходимо обеспечить проветривание помещений, в которых вы находитесь - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные).
3. Собираясь на улицу, рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
4. В жаркую погоду организм расходует меньше энергии, в связи с чем летом нужна менее калорийная пища. В жару откажитесь от жирной пищи, а потребление мяса сведите к минимуму, заменив его рыбой или морепродуктами. Необходимо также снизить количество копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи перенести на утро и вечер. Особенно строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
6. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
7. Для поддержания иммунитета ешьте больше фруктов и овощей.
8. В течении дня по возможности принимайте прохладный душ.
9. Ограничьте поездки на личном и общественном транспорте или планирууйте их в утреннее или вечернее время, когда нет пиковых температур.
10. При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан отдавайте предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим.
11. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите исключительно в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.