Отбой в 22.00, в еду льняное масло: советы пензенских медиков для здоровья сердца

Следуя рекомендациям горожане будут меньше страдать от сердечно-сосудистых заболеваний

Медики Пензы дают советы жителям, как снизить риск возникновения болезней сердца. Об этом сообщает территориальный фонд ОМС по Пензенской области.

По данным экспертов, сейчас люди также сильно страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, как раньше от чумы и холеры. Ежегодно в России от ишемической болезни сердца, инсультов умирает более миллиона человек.

Пензенам дали советы, которые помогут избежать серьезных недугов.

Избавляйтесь от вредных привычек!
Курение и здоровые сосуды несовместимы. Никотин вызывает спазм сосудов, что приводит к повышению давления.

Мозг курильщика также страдает, ухудшается память, возрастает риск инсультов. Помните, избавляясь от табакокурения, вы продляете себе жизнь на 17-18 лет и снижаете возможность заболевания недугами, связанными с сердечно-сосудистой системой. 

Ещё одной губительной привычкой является неумеренный прием алкоголя.
Чрезмерное  употребление может привести к образованию тромбов, к нарушению кровоснабжения, кислородному голоданию всех органов, в том числе сердца и мозга.

Отказавшись от алкоголся, вы увидите изменения во внешности:

• уйдут темные круги под глазами,
• отечное лицо,
• волосам вернется блеск,
• коже – гладкость и эластичность.
• угловатые очертания тела у женщин сменятся округлыми формами, у мужчин – мышечной массой. 

Недостаток сна также вызывает износ сердца, поэтому специалисты рекомендуют спать 7-8 часов. Наладить здоровый сон помогут следующие советы: 

•   ложитесь спать в период с 22.00 до 23.00;
•   соблюдайте режим дня и стабильно засыпайте в установленное время;
•   создавайте максимально комфортные условия для сна: натуральное постельное и нательное белье, удобная подушка;
•   если вас мучит бессонница, перед укладыванием в кровать выпейте молока с мёдом или настой из травяных сборов;
•  в тёплое время года оставляйте окно на проветривание на всю ночь, оптимальная температура воздуха для засыпания 18-20 градусов.

Контролируйте стресс!
Медики давно знают про тесную взаимосвязь между мозгом, гормональной и сердечно сосудистой системами и то, что любые сильные, особенно негативные эмоции, такие как гнев, страх, раздражительность неизменно бьют по сердцу.

• чаще бывайте на природе, вдали от городской суеты;
• не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы;
• слушайте расслабляющую музыку;
• дарите себе как можно больше позитивных эмоций;
• ездите в путешествия;
• в необходимых случаях принимайте натуральные успокоительные препараты, например, пустырник.

Питайтесь правильно!

Важно, чтобы в организме человека присутствовали полиненасыщенные жирные кислоты, отвечающие за липидный обмен в организме. Поэтому употребляйте:

•  Рыбу, приготовленную на пару или отварную (2-3 раза в неделю);
• Льняное масло (2 ст. ложки в день);
• Орехи (6-8 штук в день).
• Зерновые каши – геркулес, гречу, неочищенный рис. Чем грубее помол, тем богаче каша ценными веществами.

Следите за своим весом! Ожирение пагубно влияет на организм человека!

Проверьте свой индекс массы тела, который является показателем отношения веса и роста человека.  Для того, чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.
ИМТ = ВЕС / РОСТ2
Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени 

Займитесь физкультурой! Активные занятия, проводимые на открытом воздухе, насыщают кислородом ткани и клетки организма. 

• Тренировку следует начинать с разминки.
• Занятия должны проходить не реже 3 раз в неделю.
• Частота пульса не должна превышать 140.
Тем, кто никогда спортом не занимался, лучше всего начать с ходьбы, трижды в неделю по полчаса в комфортном темпе.

Не забывайте про медицинский контроль!

 Чтобы не допустить начала развития болезни или её обострения, необходимо регулярно посещать врача, проходить профилактические осмотры, диспансеризацию 1 раз в 2 года, 1 раз в 3 года.
Профилактические мероприятия проводятся бесплатно по полису ОМС.
Для прохождения диспансеризации необходимо обращаться в поликлинику по месту прикрепления сразу в кабинет медицинской профилактики. Для работающего населения есть возможность посетить поликлинику и в субботние дни.

  Если у Вас есть вопросы о порядке прохождения диспансеризации, звоните по телефону горячей линии Единого контакт-центра в сфере ОМС: 8-800-100-80-44 (бесплатно, круглосуточно).