Как вернуть ясность ума в старости: 3 лучших приема Черниговской - после 65 обязательно
- 08:30 25 апреля
- Анна Сыроежкина
Пока молоды, кажется, что ясный ум — это данность, но после 65 он становится результатом выбора. Директор Института когнитивных исследований СПбГУ, доктор биологических наук Татьяна Черниговская называет мозг «самой сложной системой во Вселенной». Он не прощает безделья. Хотите встретить старость с ясной головой — готовьтесь к ежедневной работе.
Три стратегии нейробиолога
-
Интеллектуальные вызовы вместо лёгких задачек
Мозгу нужны не кроссворды, а сложные, почти непосильные задачи. Освоение нового языка, музыкального инструмента или научной дисциплины формирует нейронные связи, защищающие от деменции. «Тренировать мозг нужно так же, как мышцы», — сравнивает Черниговская. -
Смысл и новизна
Без смысла мозг угасает — это доказанный факт. Нейробиолог Маджид Фотухи подтверждает: постоянная умственная нагрузка — одна из опор здоровья мозга в пожилом возрасте. Интерес к новому — не блажь, а механизм выживания нейронов. -
Осознанные привычки: сон, движение, питание
Роспотребнадзор рекомендует пожилым не менее 150 минут умеренной активности в неделю для снижения риска болезни Альцгеймера. Даже простая ходьба улучшает кровоснабжение мозга. Качественный сон (7–8 часов) критически важен для когнитивного здоровья.
Памятка: 3 приёма для сохранения ума (и как их применять)
| Приём | Что делать |
|---|---|
| Интеллектуальные вызовы | Каждый день узнавать новое: иностранный язык, музыкальный инструмент, биография учёного |
| Смысл и цель | Найти занятие, которое по-настоящему увлекает (волонтёрство, преподавание, творчество) |
| Осознанные привычки | 150 минут физической активности в неделю, 7–8 часов сна, питание по типу средиземноморской диеты |
Вывод
Мозг пластичен в любом возрасте. Если нагружать его сложными задачами, находить смысл в каждом дне и соблюдать базовые правила здоровья, шансы встретить старость с ясным умом многократно возрастают. Начните сегодня — хотя бы с одной новой привычки.
Читайте также:
- Толстые и жёлтые ногти: обычный фен выручает ноги - эффект лучше чем от дорогущих кремов и салонных процедур
- Для утолщения стебля томатам - обязательно: двойная подкормка, если рассада бледная и листья мелкие
- Дешевле купе, лучше плацкарта: РЖД запускает новый вид вагонов габарита "Т" - как теперь будем ездить