Советы Бехтеревой для тех, кому уже за 60: 7 мудрых правил, которые сохранят ясность ума и отодвинут старость
- 08:30 18 апреля
- Анна Сыроежкина
Мозг способен создавать новые нейронные связи в любом возрасте, но для этого ему нужна постоянная нагрузка. Академик Наталья Бехтерева, посвятившая десятилетия изучению человеческого мозга, сформулировала простые правила, которые помогают сохранить ясность ума после 60 лет.
«Мозг без нагрузки подобен заброшенной деревне — сначала закрывается один дом, потом второй, а затем зарастает и главная улица. Остановить этот процесс можно только ежедневной работой», — говорила Бехтерева.
Учёба, движение и общение
Новые нейронные пути строятся только через преодоление привычного. Освоение незнакомого стихотворения, иностранных слов или даже чистка зубов левой рукой заставляют мозг просыпаться. Телевизор и кроссворды с известными ответами такой нагрузки не дают.
Физическая активность напрямую связана с когнитивными способностями. Ежедневная прогулка быстрым шагом в течение 40 минут насыщает нейроны кислородом и поддерживает их работоспособность. Танцы на кухне или лёгкая зарядка дают тот же эффект без изнурительных тренировок.
Конструктивные споры и обсуждение разных точек зрения заставляют мозг выполнять тяжёлую работу. Одиночество и изоляция, напротив, ведут к угасанию. Ежедневный диалог, даже с продавцом в магазине, остаётся тренировкой для ума.
Сон, позитив и отказ от ярлыков
Полноценный ночной сон Бехтерева называла главным профилактическим средством против старческого слабоумия. Дневной отдых дольше 30 минут сбивает ритм и вызывает разбитость, поэтому лучше ограничиться 15–20 минутами или сменить деятельность.
Вечерняя фиксация трёх хороших событий за день перестраивает мозг с негатива на позитив. Постоянные жалобы закрепляют депрессивные нейронные пути, а осознанная благодарность их разрушает.
Самое опасное — начать вести себя как старик. Тот, кто в 70 лет садится за учебник или идёт на курсы, физиологически остаётся моложе того, кто в 60 «заслуженно отдыхает» перед телевизором.
Читайте также:
- Как отвечать гостям на «что принести с собой»: простая фраза, которая избавляет от неловкости
- Главная подкормка томатов после пикировки - кто ее знает, всегда с мощной рассадой: для роста корня и толстого стебля
- Смело берите по 5 банок - внутри 100% арабика: Росконтроль проверил бренды растворимого кофе