Медленно убивает вашу шею: самая опасная поза для сна, в которой спят 15% людей — почему неврологи бьют тревогу

На животе спит около 15% людей. Кому-то так проще «выключиться», кто-то спасается от храпа. Но российские сомнологи и неврологи предупреждают: это самая нефизиологичная поза. Основной удар приходится на шейный отдел и поясницу. Позвоночник выпрямляется или неестественно прогибается, мышцы не расслабляются, а органы оказываются под прессом. Итог — разбитость по утрам и хронические боли, которые со временем только копятся.

Что говорят эксперты

Кандидат медицинских наук Виктор Торчило подчёркивает: главная беда — вынужденный поворот головы набок. Мышцы шеи натягиваются, пережимая сосуды и нервы. В костном канале шейных позвонков проходит позвоночная артерия — при её сдавливании резко ухудшается кровоснабжение затылка. Это прямой путь к утренним мигреням и скачкам артериального давления.

Невролог В. Мартынов добавляет, что избыточная нагрузка на шею может спровоцировать онемение рук. А из-за глубокого прогиба в пояснице усиливается лордоз, что со временем превращает обычный сон в источник боли в спине. Для здорового человека это незаметно, но при проблемах с сердцем или сосудами такая поза опасна дефицитом кислорода в крови.

Скрытые угрозы для организма

Специалисты выделяют несколько критических последствий:

• Лицевые отёки: Нарушение лимфотока и кровообращения приводит к одутловатости и «помятому» виду по утрам.
• Давление на ЖКТ: Сжатие брюшной полости может нарушать пищеварение, особенно у людей с гастритом или рефлюксом.
• Проблемы с кожей: Постоянный контакт лица с подушкой провоцирует заломы и ранние морщины.

Запрет для беременных

Российские акушеры-гинекологи единогласны: после первого триместра о сне на животе нужно забыть. Дополнительный вес увеличивает нагрузку на позвоночник до критической, вызывая острые боли. Единственная рекомендованная поза — на левом боку. Это обеспечивает лучший приток крови к плаценте и снабжает ребёнка кислородом.

Как спасти спину, если не можете переучиться

Если сон на животе — ваша многолетняя привычка, ортопеды советуют смягчить последствия:

• Максимально жёсткий матрас. Тело не должно проваливаться, чтобы позвоночник оставался максимально ровным.
• Тонкая подушка под таз. Небольшой валик под животом удержит поясницу в нейтральном положении и снимет осевую нагрузку.
• Отказ от высокой подушки под голову. Лучше спать на плоской модели или вовсе без неё, чтобы шея не была заломлена вверх.
• Утренняя разминка. Обязательная растяжка «кошка» и вращения плечами помогут разогнать застоявшуюся кровь и убрать мышечные зажимы.

Сон на животе — это удобство ценой здоровья сосудов и дисков. Без жёсткого матраса и контроля высоты подушки такая поза неизбежно ведёт к неврологическим проблемам, пишет источник.

Читайте также:

• Трубецкие, Смирновы или Оболенские? Какие фамилии выдают дворянские корни (но с одним важным условием)
• Плитка в туалете - в прошлом: есть более практичный и оригинальный материал — с укладкой справитесь на раз-два
• Эти мысли женщина должна выкинуть из головы, чтобы жить счастливо в любом возрасте: 3 мудрые цитаты Майи Плисецкой