Если вам 45-70 лет: 1 чайная ложка каждый день поможет сохранить ум и ясную память - и еще 4 рекомендации академика Микулина

Возрастная забывчивость — штука обидная. То ключи куда-то подевались, то имя знакомое вертится на языке, а вспомнить не можешь. Кажется, что мозг потихоньку «сыпется». Но часто это не приговор, а сигнал: пора уделить ему немного внимания. Не таблетками, а простыми, почти бытовыми ритуалами. Яркий пример — система академика Александра Микулина, инженера, которого медики в свое время списали со счетов. Он не только взял здоровье в свои руки, но и дожил до 90 лет, сохраняя острый ум. Его методы — это простая физика и физиология, а не магия.

Вибрационная гимнастика: встряхнись и проснись

Самое известное упражнение Микулина до смешного просто. Нужно встать ровно, подняться на носки и резко, но не жестко, опуститься на пятки. Как будто слегка встряхиваешь себя. Сделать так 20-30 раз. Суть в том, что при такой «ударной» нагрузке кровь, которая застаивается в венах ног, резко устремляется вверх. Это мощный толчок для кровообращения. Мозг, получив усиленный приток кислорода, буквально просыпается. Делать это можно утром у плиты или вечером у раковины. Две минуты в день — и ясность в голове заметно улучшается, пишет автор дзен-канала Женская территория.

Осанка — это канал питания для мозга

Когда мы сутулимся за столом или с телефоном, пережимаются не только мышцы, но и сосуды, идущие вдоль позвоночника к голове. Мозг начинает «голодать». Отсюда туман в голове, усталость и та самая забывчивость. Что делать? Разминать эту «зажатую трубу». Потянуться вверх, как после сна, расправив плечи и глубоко вдохнув. Можно даже повисеть на двери на вытянутых руках — несколько секунд хватит, чтобы снять напряжение с шеи. Старое доброе упражнение с книгой на голове тоже работает: оно учит держать голову прямо, открывая путь для крови.

Вечерний отчёт: зарядка для нейронов

Мозг, как мышца, атрофируется без нагрузки. Пенсия или привычный рутинный круг — не повод его выключать. Микулин практиковал вечерний «разбор полетов». Перед сном он подробно вспоминал прошедший день: что сделал, что узнал нового, какие задачи решил. Можно делать то же самое, мысленно или записывая в дневник 3-5 пунктов. Это заставляет мозг прокручивать и структурировать информацию, укрепляя нейронные связи. Это не медитация, а именно гимнастика для памяти и внимания.

Ложка мёда и сельдерея: топливо для ясности ума

А вот и обещанная чайная ложка. Вернее, целый эликсир. Микулин ценил смесь мёда и сока корня сельдерея (или его мелкой стружки). Сельдерей содержит вещества, поддерживающие работу нейронов, а мёд — природный источник энергии и антиоксидантов. Рецепт прост: столовую ложку сока или натертого корня смешать с чайной ложкой мёда, можно разбавить чуть теплой водой. Принимать раз в день. Это не волшебная пилюля, а часть системы питания для мозга, которая в комплексе дает эффект.

Главное — не геройствовать, а начинать

Суть подхода Микулина не в том, чтобы с фанатизмом выполнять все и сразу. А в том, чтобы встроить эти простые действия в жизнь. Начать можно с одного. С пяти минут потягиваний утром. Или с вечерних мыслей о прожитом дне. Или с той самой ложки полезной смеси. Мозг удивительно отзывчив к заботе. Ясная память и острый ум в 45, 60 или 70 лет — это не удача, а результат ежедневных, небольших, но осознанных усилий. Просто иногда ему нужно немного помочь.