Как поза для сна влияет на здоровье. Разбираем мифы и реальность

Одни ворочаются всю ночь, другие засыпают в одной позе и будто прирастают к кровати. А третьи пытаются спать «как полезно», преодолевая собственный комфорт. Есть ли вообще идеальная поза для сна, или это всё мифы? Разбираемся с экспертом, где правда, а где — просто страшилки.

Единственное строгое правило: для младенцев

Чёткие и обоснованные рекомендации существуют только для детей первых месяцев жизни. Сон на животе или боку для них опасен — повышается риск синдрома внезапной детской смерти. Педиатры единодушны: младенца нужно укладывать строго на спину. Всё остальное — уже область личных предпочтений и индивидуальных особенностей здоровья, пишет автор дзен-канала Sleep Club. 

Сон на спине: свобода для позвоночника и риск храпа

Вот это — поза с самой противоречивой репутацией.

Плюсы. При грамотно подобранных матрасе и подушке позвоночник полностью разгружается, внутренние органы не испытывают давления. Идеальный вариант для тех, у кого нет проблем с дыханием.
Минусы. Главный враг этой позы — храп и апноэ (остановки дыхания во сне). В положении на спине язык может западать, перекрывая дыхательные пути. Именно поэтому тем, кто громко храпит, часто советуют избегать этой позы. Не рекомендуется она и на поздних сроках беременности — плод может передавить нижнюю полую вену.

Сон на боку: забота о пищеводе и онемевшая рука

Самая популярная и, можно сказать, универсальная поза.

Плюсы. Специалисты часто рекомендуют её при гастроэзофагеальном рефлюксе (изжоге) — голова находится выше желудка, что мешает забросу кислоты. Также это спасение для храпунов.
Минусы. Главная проблема — онемение руки, на которой лежишь. Происходит это из-за пережатия сосудов и нервов. Решение — высокая подушка, которая заполняет пространство между головой и матрасом, поддерживая шею ровно. Миф о вреде сна на левом боку для сердца или на правом для печени — не более чем народное поверье.

Сон на животе: расслабление для психики и испытание для позвоночника

Самая спорная поза, которую ортопеды не любят.

Плюсы. Некоторым такое положение помогает успокоиться и быстрее заснуть.
Минусы. Голова повёрнута набок, что создаёт неестественную и долгую нагрузку на шейный отдел позвоночника. Могут зажиматься сосуды, питающие мозг. Утром не исключены боли в шее и спине. Для женщин есть и косметический минус — лицо всю ночь уткнуто в подушку, что способствует появлению заломов и отёков.

Главный вывод — слушайте своё тело

Если вы здоровы и просыпаетесь отдохнувшим, не стоит насильно менять свою привычную позу. Организм сам выбирает, как ему удобнее восстанавливаться. Беспокоиться стоит только если:

• Утром регулярно болит спина или шея (возможно, дело в неправильной подушке).

• Вы постоянно просыпаетесь с онемевшей рукой.

• Партнёр жалуется на ваш храп или заметны остановки дыхания.

В этих случаях действительно стоит поэкспериментировать с позой или обратиться к врачу. В остальном — доверьтесь собственному комфорту.