Учёные определили наиболее полезный завтрак: не яйца, не овсянка и намного лучше, чем овощи

Завтрак — это 800 килокалорий сбалансированной еды, а не просто чашка кофе. Учёные и диетологи настаивают: правильный утренний приём пищи защищает от усталости, проблем с желудком и даже диабета.

Всегда мучилась с завтраками — то некогда, то не хочется. Пока не вычитала интервью с диетологом Ириной Петух. Она объяснила: отказ от еды утром вредит здоровью. Организм после сна нуждается в энергии, и её дают не булочки, а особые продукты.

Идеальный завтрак, тот который наиболее полезный, включает белки — творог, всеё-таки яйца или каши с фруктами. Вовсе не обязательно овсянка. И уж совсем не овощи. Белка нужно примерно 1 грамм на килограмм вашего веса. Если вы весите 70 кг, съешьте утром 50 г белка. Обязателен горячий напиток — зелёный чай или цикорий. И кусочек сыра для кальция. Горячая еда, кстати, полезнее сухомятки. Мясо? Только отварное и нежирное.

Завтракать лучше с 7 до 9 утра, но не сразу после сна. Подождите полтора часа. Хорошо бы разделить завтрак на два приёма: например, творог, а позже — овощной салат. На еду выделите 20–30 минут. Не спешите, жуйте медленно — это помогает пищеварению и настроению. Йогурт для второго завтрака? Берите без сахара.

Избегайте сладостей, фастфуда и газировки даже утром. Они содержат трансжиры, которые ведут к диабету. Если очень хочется сладкого, возьмите ягоды или зефир. А если аппетита нет — начните с горсти ягод или смузи. Но помните: разгрузочные дни нуждаются в консультации врача.

Честно говоря, после этих советов мои утра изменились. Я научилась готовить быстрые белковые завтраки и даже полюбила сыр по утрам. Организм стал благодарнее — нет тяжести, только бодрость. Попробуйте и вы, но сначала посоветуйтесь со специалистом. Ведь здоровье требует внимания, а не экспериментов.

А ещё мы писали

• Россиян призвали запастись большим количеством наличных: людям объяснили, в чём дело 
• «Деньги станут трухой» — тех, у кого есть вклады, предупредили: массово «обнулят» сбережения. Начнут после заседания ЦБ
• Автовладельцев обрадовали: оказывается, штраф за отсутствие ОСАГО разрешено не платить. Но есть 1 условие 
• Открыла для себя июльский секрет перцев: 1 спичечный коробок в ведро воды — и кусты увешаны толстостенными красавцами
• Взяла 5 конфет в «Пятёрочке»: на кассе взвесили аж на 320 грамм — вот так нас обвешивают и дурят в магазинах