Готовлю по утрам ленивую овсянку с мандаринами: вкусный и полезный завтрак без хлопот на Великий пост

Ленивая овсянка — это идеальное решение для тех, кто хочет начать утро с полезного и сытного завтрака, но при этом не хочет тратить много времени на его приготовление

Этот рецепт не только прост в исполнении, но и позволяет вам экспериментировать с различными ингредиентами, чтобы каждый раз получать новый вкус.

Ингредиенты

Для приготовления ленивой овсянки вам понадобятся:

• 3 столовые ложки овсяных хлопьев долгой варки — они сохраняют свою текстуру и дают ощущение сытости на долгое время
• 100 мл растительного молока— можно использовать любое: миндальное, соевое, кокосовое или овсяное. Это добавит кремовости и легкого вкуса
• Горсть ягод или фруктов— свежие или замороженные, нарезанные на кусочки. Это придаст вашему завтраку яркий цвет и натуральную сладость

Приготовление

1. Смешивание ингредиентов: в удобной емкости с крышкой (можно использовать банку или контейнер для еды) соедините овсяные хлопья и растительное молоко. Хорошо перемешайте, чтобы хлопья равномерно впитали жидкость.

2. Добавление фруктов: нарежьте ягоды или фрукты на небольшие кусочки и добавьте их в смесь. Это может быть всё, что вам нравится: клубника, голубика, банан, яблоки или даже экзотические фрукты, такие как манго или ананас.

3. Настойка: закройте емкость крышкой и оставьте в холодильнике на ночь. За это время овсяные хлопья впитают молоко, а фрукты отдадут свой сок, что сделает завтрак еще более ароматным и вкусным.

Подача

Утром просто достаньте ленивую овсянку из холодильника. Вы можете добавить немного меда или кленового сиропа для сладости, посыпать орехами или семенами для хруста, а также добавить щепотку корицы или ванили для аромата. 

Польза ленивой овсянки

Ленивая овсянка — это не только вкусный, но и очень полезный завтрак. Овсяные хлопья богаты клетчаткой, что способствует нормализации пищеварения и помогает удерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Ягоды и фрукты добавляют витамины и антиоксиданты, а растительное молоко обеспечивает необходимый уровень кальция и других полезных веществ.

Ленивая овсянка — это отличный способ начать день с полезного и вкусного завтрака, который не требует много времени на приготовление. Экспериментируйте с различными комбинациями ингредиентов, чтобы каждый раз радовать себя новыми вкусами. Попробуйте этот рецепт, и вы увидите, как легко и приятно заботиться о своем здоровье!