Запомните всего 3 главных правила и даже при +35 будет комфортный сон: бесценный совет сомнолога Елены Царёвой

В жару сон ломается не из-за каприза: телу трудно охладиться. Помогают три вещи — температура, свежий воздух и влажность.

Летом спальня легко превращается в парник: окно открыто, а легче не становится, простыня липнет, сон рвётся каждые полчаса. Врач-сомнолог, невролог Елена Царёва объяснила: чем ниже температура тела, тем глубже обычно сон, а оптимальным диапазоном для ночного отдыха считается 18… 21 °C.

Но в обычной квартире при 35 за окном такие цифры почти недостижимы. Значит, задача проще: не сделать «ледник», а помочь телу сбросить лишнее тепло.

Правило первое: охлаждайте комнату заранее

Закройте шторы днём, особенно на солнечной стороне. Вечером проветрите спальню, включите вентилятор или кондиционер. Роспотребнадзор при жаре советует проветривать помещения и по возможности использовать вентиляторы или кондиционеры.

С кондиционером не ставьте экстремальные 16 °C. Для жилой комнаты безопаснее плавное охлаждение без ледяного потока прямо на кровать.

Правило второе: нужен свежий воздух

Духота часто будит не хуже жары. Царёва подчёркивает: важна не только температура, но и поступление чистого воздуха, особенно для людей с заболеваниями лёгких.

Если кондиционер гоняет один и тот же воздух, перед сном всё равно проветрите комнату. А ночью можно оставить окно на микропроветривании, если нет шума, пыли и сквозняка.

Правило третье: следите за влажностью

Слишком сухой воздух раздражает слизистые, слишком влажный усиливает ощущение духоты. Царёва назвала достаточную влажность ещё одним важным условием сна.

Практичный ориентир для квартиры — около 40–60%. Если воздух сухой, поможет увлажнитель или влажное полотенце рядом с кроватью. Если дома «баня», лучше проветривание и осушение, а не тазики с водой.

Важно

При сердечно-сосудистых болезнях, астме, беременности, высокой температуре тела и признаках теплового удара не экспериментируйте с жарой. Сильная слабость, спутанность сознания, тошнота, учащённый пульс — повод срочно обращаться за медицинской помощью.

Проверено редакцией

Читайте также:

Больше никаких соседей напротив: РЖД показали плацкарт нового поколения - как теперь будем путешествовать Из старой чехословацкой стенки сделала модный шкаф-витрину - винтажный "люкс" из СССР Варю идеальный смородиновый джем: густой, как мед, душистый как свежая смородина - маленькая зимняя радость в банке