Не 1 и не 2: ученые ответили на вопрос - сколько же чашек кофе можно пить в день с пользой для организма

Кофе больше не считают вредной привычкой. Крупные исследования показали, какое количество чашек в день связано с максимальной пользой для сердца и долголетия.

После десятилетий споров учёные всё чаще сходятся во мнении: умеренное потребление кофе может быть частью здорового образа жизни. Но где проходит граница между пользой и избытком?

Сколько чашек кофе оказалось оптимальным

Сразу несколько крупных исследований показали, что наиболее благоприятные результаты наблюдаются у людей, которые выпивают от 2 до 3 чашек кофе в день. Именно такой объём чаще всего связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

В исследовании с участием почти 469 тысяч человек употребление до трёх чашек кофе ежедневно ассоциировалось с более низким риском общей и сердечно-сосудистой смертности по сравнению с полным отказом от напитка.

Что говорят эксперты

Гастроэнтеролог Сергей Лопатин называет точные цифры, безопасные и для здорового взрослого, и для беременных, а также ссылается на авторитетные источники:

«Максимальная суточная доза кофеина в сутки для взрослого человека составляет 400 миллиграммов, что равняется примерно шести чашкам эспрессо или двум-трем большим кружкам американо или капучино. Такой точки зрения придерживаются международные и российские организации в сфере здравоохранения и санитарно-эпидемиологического контроля, в том числе ВОЗ и Роспотребнадзор РФ»

Это примерно соответствует 2–4 чашкам натурального кофе, в зависимости от крепости напитка.

Когда кофе может навредить

Даже полезный напиток подходит не всем. Осторожность стоит соблюдать людям с повышенной чувствительностью к кофеину, нарушениями сна, тревожностью и некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также специалисты советуют не пить кофе позднее второй половины дня, чтобы не ухудшать качество сна.

Важно: беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление кофеина до 200 мг в сутки после консультации с врачом.

Читайте также:

Старую советскую стенку не выбрасываю: показываю, какую современную красоту из нее можно сделать - стиль класса "люкс" В РЖД дали окончательный ответ: можно ли сидеть на нижней полке, если билет куплен на верхнюю 150 км от Питера: город с самой короткой улицей, финской архитектурой и особенным воздухом - а туристов совсем нет