Ожирение, онкология, задержка роста: выпускница Мединститута ПГУ рассказала о последствиях недосыпа

В среднем около трети своей жизни человек проводит во сне, однако не все догадываются об особенностях и секретах одной из важнейших потребностей организма.

О них рассказала выпускница Медицинского института Пензенского госуниверситета, врач-терапевт, сомнолог, сертифицированный специалист по медицине сна Европейского общества исследования сна, кандидат медицинских наук Надежда Бурко.

Сон, по словам московского сомнолога, это генетически запрограммированное состояние не только людей, но и всего живого на планете.

Как рассказывает Надежда Бурко, сон выполняет множество функций. Причем его продолжительность не зависит от времени года.

Каждый должен спать определение количество времени. Так, например, взрослому человеку в среднем требуется около 7-9 часов сна в сутки для полноценного восстановления и отдыха.  Новорожденным же необходимо спать до 22 часов в сутки, годовалым детям – от 12 до 15 часов.

У детей нарушение сна может спровоцировать замедление развития когнитивных процессов. Особенно когда у малыша большие миндалины, которые мешают ему дышать ночью. Это может приводить к  остановкам дыхания. Это частые эпизоды остановок дыхания в течение ночи.  

Эксперт отмечает, что во время сна структурируются память, эмоции, пережитые за день.

« Во сне происходит обработка  когнитивных установок и полученной информации за день, очистка мозга от всех продуктов переработки, в том числе токсинов. В вечерние часы  начинает  вырабатыватся мелатонин и продолжает синтезироваться примерно до середины ночи, снижаясь к утру. В глубоких стадиях сна вырабатывается гормон роста, который у взрослых отвечает за мобилизацию  жира, а у детей  - за рост клеток, тканей и организма в целом.  Существенный длительный недостаток сна может повысить риск развития ожирения», - подчеркивает Надежда Бурко.

В утренние часы организм готовится к активному периоду дня, вырабатывается  кортизол -  гормон стресса.

Ночью  же организм отдыхает физически, при этом  мозг работает, поскольку получает в это время информацию от внутренних органов.

«Ночью происходит обмен информацией между частями иммунной системы: клеточной и гуморальной. Благодаря такому обмену происходит пополнение данных иммунных клеток. Наша иммунная система, получив дополнительную  информацию, с большей вероятностью может отразить  атаку  инфекционных агентов - вирусов и бактерий, и не допустить развития онкологических заболеваний. Также могут появиться нарушения репродуктивной функции, метаболические изменения, в том числе велика вероятность появления сахарного диабета», - отмечает сомнолог.

Кроме того, во время сна происходит регуляция деятельности сердечно-сосудистой системы, дефицит которой приводит к нарушению артериального давления, жирового и углеводного обмена, к повышению риска развития сердечно- сосудистых заболеваний.

При этом пока учеными до конца не изучена функция сновидений.

В завершение беседы Надежда Бурко дала несколько рекомендаций при проблемах с режимом сна и бодрствования:

1. Создайте регулярный график сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и улучшит качество сна.

2. Избегайте кофеиновых напитков и высококалорийной пищи перед сном, старайтесь выбирать легкие закуски.

3. Создайте спокойную обстановку в спальне: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Старайтесь не использовать мобильные телефоны и ноутбуки хотя бы за час до сна.

4. Уделите время для расслабляющих занятий перед сном: Принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку перед сном, чтобы помочь вашему организму расслабиться. Если испытываете трудности с расслаблением, используйте перед сном дыхательные упражнения и техники релаксации.

Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях, и вы обязательно вернете свой режим сна и бодрствования на правильный путь.