Ученые выяснили, почему 8-часовой сон перестал быть полезным: сколько нужно на самом деле - вы удивитесь

Многие привыкли считать, что здоровый сон — это обязательно восемь часов в сутки. Трекеры активности и фитнес-браслеты только укрепляют эту уверенность, фиксируя заветную цифру. Но даже после полноценного отдыха некоторые просыпаются разбитыми, с трудом концентрируются и жалуются на затуманенное сознание. Ученые из Пенсильванского университета нашли объяснение этому феномену.

Вопрос о том, почему 8-часовой сон перестал быть полезным, волнует не только обычных людей, но и специалистов по сну. Исследование, о котором сообщает RidLife, показывает, что решающее значение имеет не продолжительность, а качество и непрерывность ночного отдыха.

Как проходило исследование

Специалисты собрали группу из 260 добровольцев в возрасте старше 70 лет. За участниками наблюдали в течение 16 суток. Каждый носил на руке прибор, похожий на фитнес-браслет, который фиксировал все фазы сна и периоды бодрствования. Шесть раз в день испытуемые проходили короткие тесты на смартфоне, проверяющие память и скорость реакции.

Целью было выяснить, какой именно параметр ночного отдыха влияет на когнитивные способности на следующее утро: общая длительность, время засыпания или количество пробуждений.

Главный вывод: важна непрерывность

Результаты оказались неожиданными. Скорость обработки информации и острота мышления напрямую зависели от того, насколько спокойным был сон. Даже если человек спал положенные 7–8 часов, но при этом несколько раз просыпался ночью (пусть даже на короткое время), его умственная работоспособность на следующий день снижалась.

Ученые подсчитали: если суммарное время ночного бодрствования увеличивалось всего на 30 минут (например, три пробуждения по 10 минут), мозг начинал работать заметно медленнее. Общая продолжительность сна при этом не играла роли.

Таким образом, исследование объяснило, почему 8-часовой сон перестал быть полезным для многих людей — причина в прерывистости, а не в недостатке часов.

Скрытая угроза «рваного» сна

Кэрол Дерби, ведущий автор работы, отмечает, что частые ночные пробуждения могут служить ранним маркером серьезных проблем. Они указывают на повышенный риск быстрого снижения когнитивных функций с возрастом, включая развитие болезни Альцгеймера.

«Рваный» сон — это не просто причина утренней туманности в голове. Это сигнал о том, что в мозге могут происходить не самые здоровые процессы. Ранее ученые уже связывали бессонницу и тревожность с ухудшением работы иммунной системы, теперь к этому списку добавилась и прерывистость сна.

Что это значит на практике

Главный практический вывод из исследования прост: ориентир на восемь часов сна устарел. Новой целью должна стать непрерывность. Лучше проспать шесть часов без единого пробуждения, чем восемь, но с постоянными перерывами.

Теперь понятно, почему 8-часовой сон перестал быть полезным: ключевой показатель — не количество, а качество. Если человек просыпается ночью, даже ненадолго, страдает архитектура сна, нарушаются важные восстановительные процессы.

Вместо того чтобы гнаться за цифрой на трекере, стоит прислушаться к организму. Если пробуждения случаются регулярно и без видимой причины, это повод обратиться к специалисту и проверить состояние здоровья. В некоторых случаях проблема решается корректировкой образа жизни, в других — требует медицинского вмешательства.

Сон остается важнейшим фактором здоровья, но подход к его оценке меняется. Восемь часов — не гарантия бодрости. Тишина, темнота, комфортная температура и отсутствие раздражителей, будящих среди ночи, значат гораздо больше, чем стремление долежать до будильника.

«Хроническое недосыпание – это прямой путь к снижению иммунитета, набору лишнего веса, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Когда человек спит меньше 6 часов регулярно, его организм не успевает восстанавливаться, нарушается выработка гормонов, в том числе кортизола и лептина. Это приводит к постоянному чувству голода и стрессу. Кроме того, ухудшаются когнитивные функции: память, внимание, способность принимать решения».
— Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.

Читайте также:

Апельсиновые корки больше не выбрасываю: мудрые люди "оранжевое золото" используют круглый год - в доме стало гораздо уютнее Ученые раскрыли секрет: в каких продуктах белка больше, чем в яйцах Купила СВ за 25000 рублей, но мне подложили свинью - зачем они постоянно так делают? Пришлось разбираться