Чем мужское беспокойство отличается от женского? Интервью с пензенским психологом
- 3 декабря 2020
- Служба новостей
Специалист рассказал, как спастись от стресса и подготовиться к новогодним праздникам
Пандемия коронавируса так или иначе ударила по всем. Многие даже здоровые пензенцы сталкиваются с проблемами стресса и негативных мыслей - все больше начинают нервничать и переживать, опасаясь, что эта неизученная болезнь коснется и их.
Корреспондент “Pro Город” взял эксклюзивное интервью у пензенского психолога Юлии Масленниковой, чтобы узнать, как сохранить спокойствие и подготовится к новогодним праздникам в декабре 2020 года.
– Как пензенцам избавиться от стресса, связанных с пандемией коронавируса?
– К сожалению, полностью отвлечься от мыслей не получится - мы не можем изменить обстановку в мире, остановить вирус или изменить будущее. Самое эффективное, что мы можем - сосредоточиться на контроле поведения и уметь признавать свои чувства.
– Как сохранить спокойствие и не паниковать, если вы узнали, что коронавирус близко к вам?
– Определите для себя источники помощи и поддержки. Они могут включать в себя друзей, семью, соседей, медицинских работников, аварийные службы. Убедитесь, что вы знаете номера телефонов экстренных служб, включая, при необходимости, психологическую помощь.
– Как снизить уровень беспокойства конкретно мужчине?
– Мужчинам я посоветую решать задачи, ставить цели и достигать их, погрузиться в работу - при таких процессах вырабатывается гормон, который нейтрализует стресс-тестостерон. Также рекомендую смотреть фильмы-экшены, громко слушать музыку, давать советы другим - очень поможет снизить уровень беспокойства.
– А женщинам?
– Женщине нужно просто делать то, что ей нравится: причём это нужно делать очень медленно, никуда не торопясь. При такой спокойной и неторопливой деятельности - рукоделие, например - вырабатывается гормон, который нейтрализует стресс-окситоцин. Ещё как вариант - полежать в ванной 30-40 минут, поболтать с подругами, иметь возможность жаловаться, заниматься цветами, приготовлением пищи, не спеша заниматься шоппингом и закупаться новой одеждой.
– Есть ли какие-то определённые методы и/или действия, позволяющие избавиться от тревожности?
– Безусловно! Могу порекомендовать одного из таких.
Упражнение от Юлии Масленниковой по устранению тревожности: во-первых, осмотрите свою комнату и обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете увидеть. Во-вторых, обратите внимание на 3-4 вещи, которые вы можете услышать. Затем, обратите внимание на то, что вы можете чувствовать запах, вкус, ощущения в носу и во рту. Далее, обратите внимание на то, что вы делаете в данный момент. Наконец, завершите упражнение, уделив все свое внимание этой задаче.
Про ещё одно очень эффективное упражнение против стресса мы писали вчера.
– По вашему мнению: будет ли спадать общее беспокойство по поводу коронавируса или оно будет держаться какое-то время?
– Спадать точно нет, в ближайшее время будет только ещё больше расти.
– Как подготовиться к грядущим новогодним праздникам, оставаясь при этом в хорошем настроении?
– На самом деле всё очень просто. Во-первых, нужно соблюдать все правила безопасности и успеть наладить все отношения со своими близкими. В сам новогодний вечер предлагаю приготовить свои самые вкусные блюда и радоваться, что 2020 год наконец-то закончился. Не забудьте сделать себе подарок на новый год - это определенно поднимет вам настроение!