Об идеальном школьном режиме для детей рассказали пензенцам

Специалисты Роспотребнадзора подготовили памятку родителям в преддверии нового учебного года. Они отмечают, что у сейчас можно приучат к правильному режиму, ведь будут вырабатываться условные рефлексы.

Специалисты утверждают, что четкий режим помогает правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых. Например, идеальный с пяти разовым питанием: 7.30-8.00 завтрак, горячий завтрак в школе с 11:00 до 11:30, с 12:30 до 13:00 в школе или дома с 14:00 до 14:30, полдник с 16:30 до 17:00 и ужином с 19:00 до 19:30.

Сон должен быть тоже играет важную роль, идеальное время в 1-4-х классах - 10-10,5 часа, 10,5 часов для учеников 5-7 классов, по 9-9,5 часов для школьников 6-9-х классов, в 10-11-х - 8-9 часов. Причем, лучше увеличить время сна перед экзаменом и контрольной.

Если ребенок не может сразу уснуть, то эксперты советуют ложиться и вставать в одно время, после 19.00 не играть или смотреть фильмы, также создать определенный вечерний ритуал с приемом душа, прогулки или чтения. Также кровать школьника должна быть ровной с невысокой подушкой, а также она не должна провисать.

Физической нагрузке нужно уделить особое внимание, то есть в младшем возрасте они должны составлять до 3,5 часов, у старшеклассников 2,5 час.