Пензенский педиатр назвала виды спорта против „школьных“ болезней
Школьные будни - это далеко не только уроки и домашние задания. Для многих детей это ещё и ежедневная нагрузка, которая незаметно подтачивает здоровье. Тяжёлый рюкзак, долгие часы за партой, перекусы на бегу и бесконечный экран смартфона. Всё это складывается в тревожную картину: растёт число случаев близорукости, сколиоза и ожирения среди школьников.
Но есть и хорошая новость. Грамотно подобранная физическая активность способна стать настоящей защитой от этих проблем. Об этом рассказала врач‑педиатр детской поликлиники № 6 Пензы Оксана Сюндюкова.
Сколиоз: ищем баланс нагрузки
Сколиоз - не повод отказываться от спорта, но подход к выбору секции должен быть взвешенным. Прежде чем записать ребёнка в кружок, обязательно нужна консультация ортопеда.
«При сколиозе главная задача - укрепить мышцы спины, чтобы они надёжно держали позвоночный столб», - объясняет специалист.
И здесь на помощь приходят плавание и аквааэробика: в воде нагрузка на позвоночник снижается, спазмированные мышцы расслабляются, а активные гребки помогают сформировать крепкий мышечный корсет. Не менее полезны спортивная ходьба и лечебная физкультура, но только под контролем профессионала.
А вот от некоторых видов спорта лучше отказаться. Например, теннис, бадминтон и фехтование создают неравномерную нагрузку на тело. Она приходится преимущественно на одну сторону, что может усилить искривление. Тяжёлая атлетика тоже под запретом: поднятие штанги или гирь сдавливает позвоночник и только усугубляет проблему.
Близорукость: тренируем не только тело, но и глаза
Близорукость (миопия) - ещё одна распространённая проблема современных школьников. Однако движение способно замедлить её прогрессирование. Особенно полезны виды активности, где взгляд постоянно переключается с ближнего на дальнее расстояние. Это отличная тренировка для глазных мышц.
В списке рекомендованных занятий - плавание, настольный теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, а также скандинавская ходьба, лыжи и обычные прогулки на свежем воздухе.
При этом есть и строгие ограничения. Нельзя заниматься видами спорта с высоким риском травм головы и резкими сотрясениями тела: бокс, борьба, тхэквондо, карате. Всё это потенциально опасно.
«Даже резкий толчок может навредить сетчатке, которая при близорукости часто истончена», - предупреждает педиатр.
Также под запретом тяжёлая атлетика (из‑за резких скачков внутриглазного давления), прыжки в воду и акробатика (они создают повышенную нагрузку на глазное дно). Окончательный выбор спортивной секции для ребёнка с миопией должен быть согласован с офтальмологом.
Ожирение: движение без риска
Для школьников с избыточным весом спорт - это не про рекорды, а про постепенное возвращение к активному образу жизни. Главное, привить ребёнку любовь к движению и не навредить суставам.
Плавание и аквааэробика здесь снова оказываются в числе фаворитов: они снимают нагрузку с суставов и одновременно укрепляют все группы мышц. Хорошим выбором станут скандинавская ходьба или просто длительные прогулки. Они помогают плавно снижать вес без риска травм. Также подойдут велоспорт или занятия на велотренажёре, катание на роликах (это укрепит мышцы ног и повысит выносливость) и танцы.
Однако на первом этапе стоит избегать видов спорта с высокой ударной нагрузкой.
«При избыточном весе у детей часто страдают коленные и голеностопные суставы, а также позвоночник. Поэтому прыжки, бег по асфальту и тяжёлая атлетика могут быть противопоказаны», - поясняет Оксана Сюндюкова.
Сколько нужно двигаться?
Педиатр подчёркивает: детям и подросткам требуется не менее 60 минут в день умеренной или высокой физической активности - и делать это нужно не реже трёх раз в неделю.
Но важно помнить: спорт работает только в связке с другими составляющими здорового образа жизни.
«Физическая активность действительно способна компенсировать вред школьного образа жизни, но она эффективна лишь вместе с правильным режимом, сбалансированным питанием и регулярным наблюдением у профильных специалистов», - резюмирует врач.