На улице +35, а а я сплю как младенец: делюсь советами, которые помогают крепче спать летом — так все делают в жарких странах

В жару мешает не только температура, но и духота, липкая кожа и перегретая постель. Спальню нужно охлаждать ещё до ночи.

Летняя жара превращает сон в испытание: подушка горячая, простыня липнет, окно открыто — а легче не становится. Кондиционер решает проблему быстро, но он есть не у всех. Поэтому помогают простые привычки, которые давно используют в жарких странах: закрыть солнце днём, проветривать вечером, охлаждать тело мягко, а не ледяным стрессом.

Закройте спальню от солнца

Днём окна лучше держать закрытыми, а шторы — плотно задвинутыми. Особенно если спальня выходит на юг или запад. Комната нагревается не только от воздуха, но и от стен, мебели, пола.

Вечером, когда на улице стало прохладнее, окна можно открыть на проветривание. Роспотребнадзор советует в жару обеспечивать проветривание помещения и по возможности использовать вентиляторы или кондиционеры.

Примите прохладный душ

Не ледяной, а именно прохладный. Слишком холодная вода может дать обратный эффект: сосуды резко сужаются, а потом телу снова становится жарко. Лучше просто смыть пот и ощущение липкости.

Роспотребнадзор также рекомендует в жару охлаждаться водой: принять прохладный душ, обтереться влажным полотенцем или подержать ноги в прохладной воде.

Охладите постель

Наволочку или простыню можно положить в пакет и убрать в холодильник на 15–20 минут. Не в морозилку до каменного состояния, а просто слегка охладить ткань. Этого хватает, чтобы быстрее уснуть.

Постель лучше выбирать из хлопка или льна. Синтетика хуже отводит влагу и быстрее создаёт эффект «парника».

Поставьте вентилятор правильно

Вентилятор не охлаждает воздух как кондиционер, но помогает телу отдавать тепло. Если поставить перед ним бутылку с замороженной водой, поток станет чуть прохладнее. Только не направляйте струю прямо в лицо на всю ночь.

Если воздух влажный и тяжёлый, увлажнитель лучше не включать. В жару он может сделать комнату ещё душнее.

Держите воду у кровати

Пить лучше часто и понемногу. Роспотребнадзор в жару советует поддерживать водный баланс, а напитки употреблять небольшими порциями; оптимальная температура питьевой воды — около 10… 15 °C.

Перед сном не стоит налегать на алкоголь и много кофе: они могут ухудшить сон и усилить жажду.

Спите ниже

Тёплый воздух поднимается вверх, поэтому на верхнем ярусе, высокой кровати или душной антресоли может быть жарче. Если совсем тяжело, можно временно перелечь на матрас ниже. Но без сквозняка и не на голый холодный пол.

Важное предупреждение

Если в жару появились сильная слабость, головокружение, тошнота, спутанность сознания, учащённое сердцебиение — это уже не просто «плохо спал». Нужно уходить в прохладу, пить воду маленькими глотками и обращаться за медицинской помощью.