Японцы изобрели метод ходьбы в 2 раза эффективнее, чем 10 тыс. шагов - занимает всего 30 минут

Норма в 10 000 шагов давно стала символом здорового образа жизни. Но японские исследователи предлагают пересмотреть этот подход. Оказывается, важнее не количество, а качество. Новый метод ходьбы, разработанный в Японии, обещает вдвое лучшие результаты всего за полчаса в день.

Суть метода проста и напоминает интервальную тренировку. Нужно чередовать три минуты спокойной ходьбы с тремя минутами ускоренной. Весь цикл занимает 30 минут. Перед началом обязательна короткая разминка, чтобы подготовить мышцы и суставы.

Японцы изобрели метод ходьбы в 2 раза эффективнее, чем 10 тыс. шагов. Уже первые испытания показали впечатляющие результаты. У тех, кто практиковал интервальную ходьбу, кровяное давление снизилось в четыре раза эффективнее, чем у приверженцев монотонных прогулок. Риск сердечного приступа уменьшился на 40%. Кроме того, участники отметили ослабление симптомов депрессии и улучшение качества сна на 12%.

Секрет в том, что интервалы заставляют сердечно-сосудистую систему работать активнее. Короткие всплески интенсивности тренируют сердце и сосуды лучше, чем равномерная нагрузка. При этом метод доступен каждому — он не требует специального оборудования и подходит людям с любым уровнем подготовки.

Японцы изобрели метод ходьбы в 2 раза эффективнее, чем 10 тыс. шагов. Теперь не нужно проводить часы на беговой дорожке или отмерять километры шагомером. Достаточно 30 минут интервальной ходьбы, чтобы получить заметные улучшения здоровья. Возможно, именно этот подход станет новым стандартом для тех, кто хочет оставаться в форме без лишних усилий.

«Выяснилось, что по сравнению с 2000 шагами в день, 7000 были связаны с наибольшими преимуществами. В частности, риск смерти от всех причин снижался на 47%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 47%, от рака — на 37%, а риск развития деменции — на 38%. <...> При этом увеличение количества шагов сверх 7000 не давало статистически значимых дополнительных преимуществ. 10 тыс. шагов в день — популярная, но исторически необоснованная цель».
— Международная группа учёных (исследование Сиднейского университета, опубликованное в The Lancet Public Health).

Читайте также:

Стиралка больше не прыгает по полу и не дребезжит: решил проблему дешево - даже мастера вызывать не пришлось Ученые выяснили, почему 8-часовой сон перестал быть полезным: сколько нужно на самом деле - вы удивитесь "Девушка, вы с ребенком не хотите пересесть на места у туалета?" – что на это хлестко ответила моя подруга в самолете